El yoga no sólo ayuda a liberar el
estrés, sino a lograr la unidad entre cuerpo, mente y espíritu.
Comenzar la práctica de yoga como un
adulto mayor puede ser intimidante, especialmente si está fuera de forma o por condiciones
de salud. Una práctica suave para principiantes puede ser una excelente manera
de mantenerse activo y disminuir los niveles de estrés.
El yoga no sólo es seguro para los
adultos mayores, sino también eficaz para mantener la mente y el cuerpo en buen
estado de salud. A continuación los principales beneficios de esta práctica
milenaria:
1. Movimientos sin tensión
El ejercicio es una parte crucial de un
envejecimiento saludable, pero el cardio de alta intensidad o el entrenamiento
con pesas, pueden crear tensión en el cuerpo. Según destaca el experto Dr.
Kathleen Hall, el ejercicio regular reduce el riesgo de muerte en un tercio y
el riesgo de enfermedades crónicas en un 40%. El yoga es una excelente opción
de ejercicio de bajo impacto muy suave para el cuerpo.
2. Mayor flexibilidad
El estiramiento suave de las posturas de
yoga puede ayudarle a desarrollar una mayor flexibilidad, con lo que puede
asegurarse de mantener un buen rango de movimiento a medida que envejece. Un
rango limitado de movimiento, hace que los adultos mayores tengan
predisposición a las caídas y eventualmente afecta las actividades diarias.
3. Alivia molestias de la menopausia
Ciertas posturas de yoga también pueden
ayudar a aliviar los cambios hormonales de la menopausia. Poses como el puente,
flexión hacia delante sentado y el arado, alivian los síntomas molestos de la
menopausia como los sofocos y la ansiedad de una menstruación dolorosa.
4. Promueve la salud de los huesos
Una práctica suave de yoga no sólo es
segura para personas con osteoporosis, también es eficaz en la prevención y
retraso de la pérdida de densidad ósea, según el Dr. Loren Fishman. Ya sea que
usted esté buscando prevenir la osteoporosis o aliviar el dolor de una
enfermedad o fractura ósea existente, las poses de torsión suave y
estiramientos pueden ser beneficiosas.
5. Mantiene la mente aguda
Tener tranquilidad a través de una
práctica de yoga semanal o diaria puede ayudarle a aliviar el estrés, estar
positivo y mantenerse centrado y lleno de energía.
Recuerde que comenzar esta práctica
puede llegar a ser fácil para usted si ha sido bastante activo físicamente a
través de su vida, pero si está fuera de forma, no vaya directamente a tomar
una clase. Muchos lugares ofrecen clases para principiantes con apoyos, algunos
incluso a medida para los adultos mayores. Si las posturas son muy exigentes
puede optar por hacer la pose del niño o hacer una meditación sentado.
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